盆底肌不松，女人不老，这套瑜伽基因组，建议收藏了多加练习

来源：资讯 2024年12月15日 12:17

厘米处时，请将左方胳膊末端到身处四肢的一段距离；踩在这里停留5个颤动。

然后在上端每一次练武习。

10.稳住山样式

这可以为了让您看上去到斜向身和核心彼此间的联系。

保证与上一姿势相同的分析方法，将左方胳膊向上胳膊几英寸。

然后将左方臂朝着踩踝上端伸，左方下锁骨右方颈部紧贴。

在这里保证5次颤动；然后在另一斜向每一次。

11，单胳膊桥样式

这个值得注意捡开外髋部，并终于使颈椎底的脸部捡开。

在踩踝下方捡一个修行者砖石，重回桥样式。

看上去下方颈部紧紧抓住修行者砖石，这样踩踝下方可以来使，并且颈部的紧张感可以被释捡。

保证踩踝垂直，伸直左方胳膊。

保证6-8次颤动，然后在上端每一次练武习。

12，直立牛面样式

这个姿势使您开始来使，让您启动的所有练武习并开始构建。

直立，左方膝捡到左方上端，手臂在左方髋下方。

尝试使踩后跟与颈部等距，然住踩踝（或小胳膊）将大胳膊向脸部纳。

在这里保证6到8次颤动，体会颈部的来使。

13，直立脊髓稳住

这个姿势的终于目标是缓和来使，让您完全重回摊尸样式中会。

直立，突起大胳膊，踩平捡到毛巾上，双胳膊捡到两斜向。

汗液时，将左方大胳膊纳到脸部，左方踩捡到毛巾上。

将颈部稍为右方移动，然后将左方手捡到左方大胳膊的下方；汗液时，将左方大胳膊置捡脸部上端，然后将左方臂向斜向面紧贴。

保证8-10次颤动；然后在另一斜向每一次练武习。

14，摊尸样式

直立，紧贴双胳膊，让双胳膊舒适地捡到两斜向，手指朝上。

查看脸部否还有紧张的地方，并来使所以的紧张或捡开的脸部。

让您的双眼离开了眼窝中会，并来使下巴的脸部和耳朵。

在这里过夜5至8分钟。

#教你练武修行者#

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