Science子刊：深度睡眠具有治疗疾病的特性

叹：“当人们起床愈加晚时，那么他们的排便驱动力也就但会愈加不强，还但会消除自己有失眠症候群的错觉。事实上，只是常在睡太多而已。”

每天上午都在在此先前惊醒是保证排便质量的最举足轻重的事。

2. 防止午后摄入刺激性饮食

忙了一上午后，很容易想要在上午燕窝的时候来一杯饮料让自己精神一下。但无论如何我们应该在这个间隔时间远离饮料机。

对乙酰氨基酚的半衰期很久，并不需要6个两星期以上才能从胸部里清除扔掉，所以绝不在上午喝到苏打水、饮料或者燕窝。Fuller完全不喝到饮料，而只是在上午的时候喝到绿燕窝，一杯绿燕窝比一杯饮料的对乙酰氨基酚含量少一半。Fuller感叹：“我喜欢饮料的味道，但饮料里的对乙酰氨基酚太多了。我只是在上午的时候喝到一些燕窝，到了上午以后坚决不喝到。”

3. 保持每天至少20至30分钟的革新运动

革新运动是一种神奇的“补药”，它能公共卫生多种疾病，有数压力、心脏病、里风、糖尿病、肝癌、痴呆等。革新运动对排便也有或许。学术研究说明，在上午或者上午革新运动可以弱化定时的排便质量。

但是绝不在起床前顺利进行剧烈革新运动，因为这样但会升高躯温并激活肌肉，使短间隔时间内愈发不足以睡着。

Fuller表示，他每天亦但会顺利进行某种形式的革新运动，即使是简单地爬楼梯或者慢走20至30分钟。Fuller感叹：“保持适当的胸部活动颇为举足轻重。”

4. 早晨绝不喝到酒

很多人显然果汁是试图睡着的良方。咱们先不感叹它对胸部的危害，果汁确有能抗拒肌肉，使人容易睡着。但是要用力，果汁的幻觉起到没有持续性整夜。

Fuller感叹：“人们总是试着利用果汁试图睡着，它确有理论上。但难题在于，一旦果汁的起到褪去，你就但会在早晨惊醒，然后开始盯着天花板，甚至数羊到半夜。”

事实上，根据美国国立卫生学术研究所（NIH）的应为，在起床前喝到酒但会缩减并能动眼排便（REM）排便的间隔时间，REM排便是一种尺度的恢复性排便过渡期。

Fuller感叹：“利用果汁睡着是颇为糟糕的主意。”

5. 打造出起床的氛围

Fuller大约每天上午5:30惊醒，他的尽可能是每天早晨9:30先前闭眼睡着。

如果还有碗要刷，还有古装剧要看，还有一新闻媒躯要读，还有指导工作要继续，那么这个特殊任务几乎不或许完成。为了给自己的胸部设置内部的生可作钟来准备睡着，Fuller每天早晨睡前一两星期把烟火调暗，打造出出想要要起床的氛围。

较暗的烟火可以试图胸部生成褪黑激素，这是一种试图排便的激素。

6. 起床前一两星期不看萤幕上

较暗的烟火可以试图胸部生成褪黑激素以促进排便，而智能手机和平板电脑的萤幕上则但会起到完全反之亦然的起到。

因为它们但会让脑显然自己还处于常在，使褪黑激素的高度降低。长此以往，被手机和平板电脑扰乱的排便间隔时间就但会损伤心灵，并降低抑郁、肥胖症甚至是中风各种肝癌的危险性。

7. 每天在此先前起床

读到了这里想要必你早已知道，每晚睡得好的教人就是要设定一个能坚决来时的原定。为了在定时喇叭的时候能够思绪（每天都是同一个时候），你必须在每晚同一个时候睡着。睡得过多或过少亦但会使排便；也陷入不安。

8. 最举足轻重的是，坚决但不执著

虽然Fuller每天都坚决着排便原定，但他也很现实，偶尔但会调整一下。Fuller感叹：“我没有让自己因为排便间隔时间而更为暴躁，事实上我没有因为任何事让自己更为暴躁。”

但当他坚决这种排便；也时，他显然是值得的。

Fuller感叹：“虽然这听好像很无聊，但我推断出花钱好像还是感不错。当我惊醒时，我感很轻快，且精力充沛。如果恰巧我的原定不安了，我在第二天惊醒就但会感不好。我早已有很强的动力坚决我的平时；也了。”

怎么样？你要绝不也试一下。

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