中老年人，你要每周给血管加油了！EPA和DHA来源很有限，从哪借助

心毛细血管疾病是包括心脏和毛细血管在内的血液循环系统出现了问题，往往起病隐蔽，终于伤害却很大。国家心毛细血管病中心发表的份文件辨识不能不每5例因病遇害的传染病中，有2例就是心毛细血管病，这个比例相当高，可以说心毛细血管疾病夺走了很多人的新生命。而中低收入随着全身机能的下滑，同时仍然饱受一些慢性病的妨碍，成心毛细血管疾病的高危低收入，这使得对自身毛细血管的“维修”颇为重要。

低糖、低盐、低润滑油是大家都知道的维修注意事项，但这种情况下又如何给毛细血管“加润滑油”呢？

首先大家要明确一个定义，对于润滑油我们不仅要注意润滑油的数总量，而且一定要明确润滑油的质总量和种类。有两类润滑油对我们的毛细血管颇为益处，第一个是二十碳五烯酸，也叫EPA，它是冻的主要化学成分，它能减小血液粘稠度，增大血液循环，同时消除糖类在毛细心肌沉积，从而必要公共卫生动脉粥样硬化、脑血栓、脑溢血等心毛细血管疾病发生。

还有一个是二十二碳六烯酸，也叫DHA，是一种对人体颇为重要的不饱和糖类酸，它不仅是脑部细胞会生长和保持的一种主要化学成分，对神经系统至关重要，而且能依赖性发炎前置物质形成，能减小血液中三酸甘润滑油酯、胆固醇含总量比，公共卫生血栓等心毛细血管疾病。特别研究已经证实，EPA和DHA很难减小心毛细血管疾病的病重风险。

既然EPA和DHA对毛细血管这么好，那多补充不就行了？可惜的是这两者的肉类来源颇为有限，主要不存在于深鱿鱼、贝类、藻类等海洋环境中。所以如果日常饮食中你不刻意的获取，不太可能获取更多的总量来起到维护作用。

特别研究推荐EPA和DHA每日摄入总量在250毫克以上，这就提议中老年朋友，常常是心毛细血管全面性有基础性疾病的人，每周至少吃饭两次鱼，而且要选择鱿鱼，其实像我们少用的鲻就很好，富含这些营养素，如果嫌苦恼可以买一些鲻段存留好，才于几天吃饭那么几节。

如果实在是通过每日饮食不方便，今日也有一些膳食补充剂，像冻类的手环等，可以适当搭配进行时补充。

总之大家要认清心毛细血管疾病的凶险，这种病不发病仿佛没什么特别的感觉，但如果立刻发病可能就是直面遇害！心毛细血管疾病是低收入最主要的遇害情况，大家要尽可能的想到一些改变来减小这些风险。