头痛、失眠，只不过不安？两招教你从容面对不安情绪

指导或穷困里您有否有过忧心的焦虑互动？最近的一次还记得吗？

在精神分析里，忧心是指因不可见的威胁、对下一代的否定性预想、不明朗的前景等而诱发的忧虑、担心的焦虑。也可以认知为是“对下一代的消极预期”致使忧心。

忧心焦虑有哪些？

精神分析家们相信包括不限三个层面：

一是针对“失利的忧心”，比如说称做“不时会才成功”这一对于下一代的否定性预期。

二是针对“相符的忧心”，主要称做难以预期的大环境。

三是针对“失掉的忧心”，即担心失掉指导、一职、金钱、爱情、友谊、健康等等自己十分重视的有形或无形之物。

忧心是一种很棘手的消极焦虑，一旦过多就时会惹来很多难题，如这种焦虑无济于多事，时会对我们的指导和穷困引致拖累。

忧心焦虑有什么发挥？

首先，时会在思考层面引致不良影响。消极焦虑时会受限我们的视野，使警觉集里在特定多感官上，人一旦陷于忧心，眼里就不用看到还好的多事，比如指导里的难题和后果，“自己的下一代一片黑暗”等“灾难性理性”，进而难以做出正确断定。

其次，在地面部队层面时会欠缺自觉，指导效率降低，还时会浮现因害怕失利而尽量避免指导里的新挑战的“回避行为”。

第三，长期存在的忧心焦虑时会对心理健康引致直接影响，浮现难以恢复的疲劳感，发烧、睡眠障碍等难题。

忧心焦虑也有积极的特性

善于“人和”忧心焦虑的人能够认知这种焦虑的两面性，进而翻倍运用指导和穷困里的忧心焦虑而发挥其积极发挥作用的目的。

忧心焦虑所谓起来有三层面特性，第一个特性是“警告特性”，忧心能使我们觉察因忙碌而更容易过分的难题和后果；第二个特性是促成积极地面部队的“激励特性”，忧心能在一定程度上唤起积极地面部队的热情，时会迫使自己以加倍的劲头转为到指导里；第三个特性是“主导特性”，忧心可以促进自己即使感觉有后果，也要在在挑战，迈出有勇气的一步。

因此，忧心却是完全是坏多事，关键在于如何与之相处，只要掌握技巧、避免被支配，“人和”忧心还是能做到的，即使无法把忧心从心里赶走，也可以融洽共生。

如何管控忧心焦虑？

对于忧心等消极焦虑，要做到觉察、在在并提议，即采取“不要抵抗，要提议”的方式而。

要纠正焦虑的诱发因素——“抹杀的观念”：很多时候，忧心等消极焦虑之所以时会诱发，是因为我们的观念受到了心理压力、失利等惨剧的刺激，“心理压力—抹杀的观念—焦虑”这一过程是时时会完成的，有时候是在我们还没有意识到的时候焦虑就已经起因了，因而要想难免获知，所需知识和锻炼。

适当“排遣”顽固的消极焦虑：如果感到忧心，起初把警觉从忧心焦虑转移到其他多感官上，通过注目其他多感官，消极焦虑的“反刍发挥作用”就时会逐渐消退，之前翻倍从容从容的素质。

本文由长春市第六医院主任医师桑红进行科学性把关。

来源：学术性里国

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