虽然确实靠脸力后来居上天仙，但这次的造型真是尬穿地心吧…

一气的牵制力增高，内一气幅度也就增加，脖子更为非常容易变异O。

⭐3、走姿直立

错误的拐杖直立也是随之而来髋内一气的一个重要理由。

确实拐杖时，抬头迈步的近乎头跟是一气前的稳定状态，目的是为了极低足弓，考虑到坎坷的地状。

在蹬地的近乎，头跟来到一气后的稳定状态，为了手脚足弓，让足弓变异得稳定，更为好地传递来自地的反作肩膀。

△蹬地近乎，中所足一气前，足跟一气后。

由于种种理由，比如肘内扣、爬行逆物背屈局限（表征理由）等、地状平坦（环境污染理由）等，很多姐弟的头在蹬地时，头跟不能从一气前回来到一气后的稳定状态了，也就是一气后功能失效了。

于是头跟就持续保证在一气前稳定状态，头跟一气前，足弓但会被极低，时间良了，就随之而来足弓下沉，状成后天的扁平足。

足弓下沉，身体尤其下肢也但会跟著受到影响。

头跟一气前时，小脖子和大脖子是出口处于内一气稳定状态，仅仅髋内一气，同时肋骨也但会向上，造成了更为多疑问的也许。

而肋骨出疑问，就非常容易造成了髋内一气O型号脖子的标配——肘超伸。

肋骨向上or肋骨向后都不太也许随之而来肘超伸。

这两个疑问都但会使身体重心往前走，为了保证身体的平衡状态，肘后韧偷偷地被伸长，同时肘关节代偿后伸，就换成了肘超伸。

△前体态医院就有肋骨向后随之而来的肘超伸疑问。

而上会提过的良坐和足弓下沉也都是但会随之而来肋骨向上/移的罪魁祸首。

△从侧面看，足弓下沉但会引起肋骨的向上。

那怎么显出自己是不是髋内一气呢？姐弟可以通过示例的新方规快速自测。

髋内一气自测

⭐新方规一：

头顶稳定状态，双头完全贴近并拢的也就是说下（肘盖不要刻意弯角曲），检视肘盖（髌骨）方向。

⭐次测试结果：

结果1：如果肘盖方向发展末端，则是髋内一气。

结果2：如果肘盖方向发展侧，则是髋外一气。

结果3：如果肘盖方向发展左侧，则是也就是说。

⭐新方规二：

头顶稳定状态，双头间隔一个手指掌宽的西南方，调整头尖方向发展，使两个肘盖都方向发展左侧。

⭐次测试结果：

结果1：如果双头此时方状外八字站规，仅仅髋内一气。

结果2：如果双头此时方状内八字站规，仅仅髋外一气。

结果3：如果双头都方向发展左侧，仅仅也就是说。

如果结果是髋内一气，我们要必要性进行肘超伸也许👇

肘超伸自测

⭐新方规一：目测规

从侧面看，头顶时大小脖子之间的角度超过了180°，方状「C」状，就问道明你超伸了。

⭐新方规二：抛物直通规

用一根细直通绑上到攒的一端（自行设计重锤直通），偷偷地着细直通另一端放置于头颅骨大转轴所在位置出口处，攒自由腰，检视镜子中所自己的小脖子胫骨是不是在抛物直通后部。

△头颅骨大转轴定位：手指放入屁股侧面，髋外展时可以显出手指的运逆。

⭐次测试结果：

结果1：小脖子胫骨和抛物直通近乎平行，问道明没有肘超伸。

结果2：小脖子胫骨在抛物直通的后部，问道明依赖于肘超伸。

髋内一气次测试和肘超伸次测试结果均显示中所招的姐弟，那你却是就是髋内一气O型号脖子一类的了。

髋外一气+肘内翻

髋外一气肘内翻这一类就是教科书中所O型号脖子的典型号代表了~

虽然典型号，但和髋内一气O型号脖子相比，髋外一气O型号脖子中所招一些人相对来问道就不及得多，并且中所招一些人多为儿童和男性。

不过成年人中所也有不及数中所招髋外一气O型号脖子的人。

其中所芭蕾舞就极难有这种O型号脖子，因为她们很多肩膀都有强调髋外一气并紧绷大脖子。

在短时间的髋外一气操练下，如果没有刻意锻炼髋内一气的的脊髓肉群，就很非常容易随之而来她们在压抑稳定状态下，依旧是髋外一气的稳定状态。

髋外一气的同时，肘盖各自方向发展外（肘内翻），拐杖肩膀多半也是外八字（所以不以致于前练舞蹈出身的景甜和刘诗诗都非常外八）。

髋外一气的次测试其实上会讲髋内一气的时候当红仍未提过了，所以两种并不一定号的O型号脖子姐弟惯常后，几周当红就要上提供商了~

两种并不一定号O型号脖子

怎么破？

髋内一气O型号脖子解决的信息化在于足弓的稳定下来、髋外展脊髓军过错力量的加速以及肘超伸的缓解。

髋内一气O型号脖子

头尖Say Hi | 爬行逆物背屈操练

1、坐到凳子上，把一条脖子张开。

2、做足背屈的逆作，也就是让你的头背如此一来地靠近小脖子前侧。

3、这个更为必要性中所肩膀收缩小脖子前侧的脊髓肉，两组成员10次，换另边上。

四肢吊 | 缓解足弓下沉

1、双头张开头顶，保证肘盖张开时将双头除大拇同义以外的四根同义头向上手脚。

2、手脚后下放，有规律监督逆作。

3、共监督12-15次，2-3组成员。

链条偷偷地脖子弯角举 | 缓解肘超伸

1、算起位，选择舒适的肩膀趴在底部上，将链条偷偷地一般来说好，另一端套在头爬行逆物上；

2、将双侧脖子想起，头后跟尽量接触肩膀；

3、此时大脖子后侧有追上感，为最佳逆作；

4、每侧20个为1组成员，共计3组成员。

蚌式摇动 | 加速髋外一气脊髓

1、方状侧躺肩膀两脖子弯角曲，链条偷偷地绑上在肘盖上方。

2、双侧脖子向上手脚，两头爬行逆物保证并拢。

3、每次4组成员，每组成员20个。

髋外一气O型号脖子

髋外一气O型号脖子出口处理信息化在于内收脊髓群的加速，髋外展脊髓的压抑，从而缓解髋外一气的状况。

娇羞翘头 | 加速内收脊髓

1、侧昏倒底部上，把上会这条脖子放在示例这条脖子后面。

2、示例这条脖子大脖子末端追上高呼这条脖子。

3、在逆作正四面体停顿20-60秒，换另边上。

鸽子扑棱 | 髋外展脊髓群拉伸

1、四肢撑地。将右脖子向向后向右手指，弯角曲右肘盖，使小脖子座落肩膀左侧；

2、将左脖子向后滑逆到如此一来更为远的西南方，同时保证肩膀与地板成三角形；

3、肩膀向底部下沉的同时，双手指保证直立。如果不想大幅提高伸展，双手指向前走逆，使躯干展平到大脖子根部；

4、维持这个肩膀20秒钟，分量呼吸。再继续回来算起所在位置并在另边上反复。

拉伸股二头脊髓

1、仰躺于底部上，将边上头保证肘盖张开后手脚。

2、接着用对侧手指握住肘盖，将大脖子往对侧拉伸，更为必要性中所保证肘盖张开。

3、每边可监督20-30s，2-3组成员。

同时，加速小脖子内一气的脊髓肉军过错力量，缓解肘内翻。

链条偷偷地肘盖内一气 | 肘内翻

1、走到椅子上后弯角曲肘盖，此时用一条链条偷偷地从侧套到大拇同义的底部。

2、接着利用小脖子向内螺一气的军过错力量拖逆链条偷偷地，更为必要性中所记起保证头尖想起。

3、每边可监督20-30s，2-3组成员。

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